10 Passos Científicos para ter um Foco Mental Laser

Mesmo o melhor de nós se distraí, mas pode descobrir como desenvolver um foco mental laser.

Pessoas que são altamente criativas também são muito facilmente distraídos.

Um dos exemplos mais famosos foi o escritor francês Marcel Proust, que forrou o quarto onde ele escreveu com cortiça e utilizado orelha-rolhas para ajudá-lo se concentrar.

Então, se você achar que é difícil se concentrar você está em boa companhia, não se preocupe.

Experimente estes passos mapeados pela ciência para um foco mental laser:

1. Escolha apenas uma coisa a fazer

A nossa atenção consciente não é realmente concebida para fazer mais de uma coisa de cada vez.

Em primeiro lugar, então: escolher apenas uma coisa a fazer.

Isso é fácil de dizer, difícil de fazer.

Muitas vezes não é só uma tarefa maior, que é fragmentada em tarefas menores.

Quando uma tarefa é complicada ou você ficar preso, é fácil para a atenção e deslizar para fora, para outra coisa.

Assim se mantém flutuando de uma tarefa inacabada para outra e nada nunca fica concluído.

Escolha uma tarefa ou sub-tarefa para cumprir até que seja feita de forma que você decidiu.

2. Seu melhor tempo do dia

As pessoas estão no seu melhor em diferentes momentos do dia.

Para muitas pessoas é a manhã, para outros é parte da tarde ou à noite.

Sempre que você se sente mais focado - ou é menos propenso a se distrair - usar esse tempo para tarefas que exigem o foco.

3. exercício de respiração curta

Antes de começar a trabalhar, fazer um pouco de exercício de respiração.

Isso é suficiente para reorientar a mente das pessoas altamente distraídas, pesquisa recente demonstra os benefícios de simplesmente contar suas respirações.

Simplesmente contar grupos de nove respirações: nove inalações e nove exalações.

Leva poucos minutos para fazer isso.

4. Atenção

Todo mundo se distrai, enquanto estão tentando se concentrar.

É normal e é melhor ver isso como inevitável.

Enquanto trabalhar e estiver se afastando de sua tarefa, tente trazer a mente suavemente de volta ao que você está fazendo.

Não repreender a si mesmo ou diminuir-se quando o foco desliza.

Basta notar a distração e cutucar a mente de volta para onde é o local adequado.

5. Breve desvio

Atenção se cansa ao longo do tempo - isso acontece com todo mundo.

Depois de 10 minutos, 20 minutos, uma hora ou qualquer outra coisa, a mente começa a se fadigar.

É muito melhor para fazer uma pequena pausa quando isso acontece ao invés de apenas passar a diante.Estudos mostram que quando as pessoas fazer uma pequena pausa eles retornam com vigor renovado.

Ele só precisa ser de 5 minutos, descubra o tempo que funciona bem para você.

6. Dê um passeio, aprecie a natureza e rabisque

Passeios funcionam maravilhosamente como uma ruptura.

Muitas vezes, porém, uma caminhada está fora de questão.

Se assim for, por que não tentar rabiscar  num pedaço de papel.
Palavras cruzadas ajudam a mente a relaxar, porque é uma tarefa 'inútil'.

No mínimo, tente o exercício de respiração curta novamente (número 3).

Não é possível gerenciar isso?

Mesmo apenas olhar para uma foto da natureza pode ajudar a sua atenção.

Tente mudar o fundo do seu desktop.

7. Refoco

Depois de uma pausa, é hora de mudar o foco.

Se você está achando isso difícil, em seguida, usar a estratégia da atenção novamente.

Gentilmente cutucar sua mente para o que é preciso fazer.

Lembre-se de ser gentil com você mesmo!

8. Auto-verificação

É fácil se distrair, sem realmente perceber que você está distraído ...

... Porque ... bem ... você está distraído ...

No entanto, aprender a periodicamente auto-check pode melhorar a atenção e ajudar as pessoas a se concentrar melhor nas tarefas,pesquisas recentes encontra .

Os autores do estudo escrevem que lapsos de atenção ocorrer porque:

"... Os seres humanos não monitoram adequadamente o quão bem eles estão participando de momento a momento.

Lapsos surgem gradualmente e podem ser detectados muito tarde, após ter sido iniciada a cadeia de eventos que produz erros comportamentais ".

9. Ajuste a tarefa

Ainda perde o foco?

Tente ajustar a tarefa.

Tarefas que são ou muito fácil ou muito difícil tendem a nos levar mentalmente para fora.

você pode definir um prazo para tarefas fáceis, e assim para torná-las mais difícil?

Você pode segmentar em partes uma tarefa difícil para torná-la mais fácil?

Ajustar o desafio de acordo ao local: não muito fácil, não muito difícil.

Tarefas que cabem em nossas habilidades, mas exigem um pouco é mais fácil a gente se concentrar.

10. Ouça o seu corpo e mente

Se o corpo ou a mente começar a doer, dê-lhe uma pausa.

Há um limite para o quanto podemos fazer.

Quando a cabeça começa a doer, o corpo a reclamar, então esse é o sinal de que é hora de parar.

Não se ganha nada empurrando e fazendo um trabalho ruim.

Dê um tempo até mais tarde ou até amanhã.

trabalho forçado é um desperdício de tempo - ir e fazer algo divertido dá melhores resultados!


Fonte: PsyBlog

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